Автономное учреждение 
КОМПЛЕКСНЫЙ ЦЕНТР СОЦИАЛЬНОГО ОБСЛУЖИВАНИЯ НАСЕЛЕНИЯ УВАТСКОГО МУНИЦИПАЛЬНОГО РАЙОНА
 (АУ «КЦСОН Уватского муниципального района»)

                     ПРОГРАММА

 ШКОЛА АКТИВНОГО ДОЛГОЛЕТИЯ

	

с. Уват 2020г.

Уват, 2020

Содержание
Пояснительная записка……………………………………………….…… стр. 3
1. Содержание программы……………………………………………..…  стр. 4
2. Структура программы Школы активного долголетия……….….…  стр. 5
3. Межведомственное взаимодействие……………………….…………стр. 8
4. Преподавательский состав Школы активного долголетия……….  стр. 8
5. Основные разделы программы…………………………………………стр. 9
6. Ожидаемые результаты реализации программы..………………... стр. 20
7. Рекомендации по организации занятий школы…………………...…стр. 21
Заключение………………………………………………………………….. стр. 21
Приложения

Пояснительная записка
Общая характеристика программы
В настоящее время ускоряющиеся процессы старения населения имеют общецивилизационный характер. Демографическая ситуация, складывается так, что среди населения все больший удельный вес занимают люди старших возрастных групп, и в перспективе прогнозируется динамичное увеличение доли пожилых людей в составе населения. 
При этом пожилые люди проявляют интерес к социальной, культурной и экономической жизни, поддерживают солидарность поколений и являются хранителями духовных и нравственных ценностей, сохраняют способность к посильной трудовой деятельности, готовность передавать опыт и восполнять ресурсы, затраченные на обеспечение их жизнедеятельности.
На сегодняшний день проблема создания условий для активного долголетия людей старшего поколения является предметом особого внимания со стороны органов государственной власти, общественных организаций и мирового сообщества.
Для создания необходимых условий повышения качества жизни пожилых людей необходимы разработка и внедрение программных мероприятий, обеспечивающих укрепление здоровья, реализацию интеллектуальных и культурных потребностей пожилых людей.
Важным направлением, тесно связанным с повышением качества жизни, является обеспечение безопасности жизнедеятельности пожилых людей, которые в силу своих индивидуальных особенностей (возраст, снижение физиологических возможностей и др.) оказываются в более трудном положении по сравнению с людьми молодого и зрелого возраста. Пожилым людям сложнее адаптироваться к стремительно изменяющимся условиям жизни. В результате возрастных изменений они хуже распознают возможные опасности окружающей среды — природные, техногенные и, особенно, социальные.
Безопасность личности зависит как от количества и силы угроз, формируемых окружающей средой (природной, социальной, техногенной), так и от поведения личности. Избавить человека от опасностей окружающей среды невозможно, но можно научить его предвидеть, распознавать потенциальную опасность, и в случае необходимости предпринимать определенные действия, чтобы свести к минимуму возможное нанесение ущерба здоровью и предотвратить угрозу жизни.
В программу включены также вопросы личной финансовой безопасности,  направленные на улучшение качества жизни социально незащищенных слоев населения из числа людей пенсионного возраста и людей с ограниченными физическими возможностями через организацию просветительской работы по вопросам защиты прав потребителей и обучение основным навыкам личного финансового планирования и ведения семейного бюджета.
Таким образом, деятельность школы активного долголетия, направлена на сохранение активного долголетия граждан пожилого возраста и интеграции их в современное общество. Для проведения занятий разработана типовая программа школы активного долголетия. Типовая программа дает возможность приступить к планомерной работе по поддержанию активного участия пенсионеров в жизни сообщества, обеспечению их досуга и занятости, повышению вклада в социальное и культурное развитие и, самое главное, улучшению состояния здоровья каждого участника школы активного долголетия.

1.	Содержание программы

Программа состоит из разделов:
­	пояснительная записка; 
­	основное содержание программы;
­	примерный тематический план; 
­	ожидаемые результаты. 
Назначение программы 
Типовая программа Школы активного долголетия (далее – программа) разработана в целях улучшения демографической ситуации, укрепления здоровья населения, улучшения качества жизни, повышения грамотности в вопросах здорового образа жизни и профилактики заболеваний, в целях развития межведомственного взаимодействия по улучшению общественного здоровья, в соответствии со стратегией Всемирной Организации Здравоохранения «Здоровье для всех», приоритетным национальным проектом «Здоровье» и  «Стратегией действий в интересах граждан старшего поколения в Российской Федерации до 2025 года», утвержденной Распоряжением Правительства РФ №164-р от 5 февраля 2016 г.
Программа предназначена для использования при организации занятий школы активного долголетия.
Целью программы является проведение обучения населения, проживающего на территории Уватского района, принципам, методам и формам активного долголетия.
Программа ориентирована на решение следующих задач:
•	формирование культуры и принципов активного долголетия у граждан;
•	обучение граждан практическим навыкам и методам укрепления и сохранения здоровья, снижению негативных последствий гиподинамии;
•	ознакомление с принципами, потребностями и особенностями питания и двигательным режимом в пожилом и старческом возрасте, физиологическими и психологическими особенностями гериатрических изменений;
•	создание и поддержание мотивации на активное, позитивное долголетие;
•	обучение граждан практическим навыкам и методам самопомощи;
•	использование правильно подобранных технических средств реабилитации;
•	информирование слушателей школы о возможностях переустройства жилого помещения для маломобильных пожилых граждан с учетом их индивидуальных потребностей;
•	формирование новой среды общения, выявление нереализованного потенциала и вовлечение в общественно-полезные формы занятости;
•	активизация участия пожилых людей в жизни общества через творческую самореализацию личности;
•	информирование граждан по правовым, медицинским, социальным и другим вопросам;
•	обеспечение безопасности жизнедеятельности пожилых людей, которые в силу своих индивидуальных особенностей (возраст, снижение физиологических возможностей и др.) оказываются в гораздо более трудном положении по сравнению с людьми молодого и зрелого возраста;
•	формирование культуры финансового поведения у граждан пожилого возраста и инвалидов; 
•	формированию у граждан старшего поколения  функциональной грамотности (получение знаний правовой, предпринимательской (самообеспечение) сферы, в сфере жилищно-коммунального хозяйства и других сферах);
•	повышение информированности и защита потребительских прав пожилых граждан и людей с ограниченными физическими возможностями;
•	укрепление гражданской инициативы среди граждан старшего поколения.
Активное долголетие складывается из трех базовых компонентов: крепкое здоровье, правильное питание, душевное равновесие. В соответствии с этим структура программы представлена следующими направлениями: 
•	здоровый образ жизни;
•	основы сбалансированного рационального питания;
•	безопасность жизнедеятельности пожилого человека
•	правильный подбор и использование технических средств реабилитации;
•	 адаптация жилого помещения с учетом индивидуальных потребностей пожилого человека;
•	эмоциональное благополучие;
•	финансовая грамотность;
•	функциональная грамотность.

2. Структура программы Школы активного долголетия

Каждое из этих направлений имеет соответствующие учебные разделы.
Первый раздел программы «Здоровый образ жизни» ориентирован на укрепление здоровья участников школы и воспитание бережного к нему отношения. Раздел имеет своей целью формирование интересов и потребностей слушателей в регулярных занятиях посильной физической культурой и спортом, организации разнообразных форм активного отдыха. В разделе содержатся сведения о роли занятий физической культурой в предупреждении раннего старения организма человека, способах и средствах профилактики заболеваний. Здесь же приводятся знания об оздоровительных системах физического воспитания, средствах и формах достижения активного долголетия посредством физической активности, восстановления и повышения работоспособности человека. В разделе содержится информация об укреплении здоровья, повышении функциональных возможностей основных систем организма. Программа включает в себя комплексы упражнений из современных оздоровительных систем, учитывающих физические особенности пожилых граждан. В разделе раскрываются способы самостоятельной организации и проведения оздоровительных форм занятий физической культурой, приемы наблюдения за показателями собственного здоровья и работоспособности, индивидуального контроля и регулирования физических нагрузок на занятиях физическими упражнениями. Уделяется внимание соблюдению здорового образа жизни, включая отказ от вредных привычек. Даются рекомендации по формированию домашней аптечки с учетом возрастных особенностей слушателей школы. Предусматривается проведение практических мероприятий, направленных на закрепление навыков оказания первой помощи пострадавшим, выполнение оздоровительных упражнений.
Во втором разделе «Основы сбалансированного рационального питания» рациональное питание рассматривается как один из главных факторов продления активного периода жизнедеятельности. Раздел направлен на формирование представления о полезной пище и оптимальном сбалансированном питании. Дается информация о благоприятном влиянии питательных веществ на повышение устойчивости организма к инфекционным заболеваниям и токсическим веществам. Раскрывается информация о потребности организма в пищевых веществах и взаимосвязи между ними. Актуализируется необходимость рационального питания, восполняющего энергетические затраты организма, обеспечивающего его потребность в полезных веществах, содержащего все необходимые для жизнедеятельности витамины, макро-, микро- и ультрамикроэлементы, пищевые волокна. Уделяется внимание значению употребления белков, жиров и углеводов, как составляющих основу рационального питания и являющихся «строительным» материалом, необходимым для нормального функционирования клеток и тканей. Подчеркивается значение применения витаминов и витаминных комплексов в питании.
 В разделе раскрывается суть раздельного питания, аргументируется необходимость соблюдения режимов питания в зависимости от возраста, характера трудовой деятельности и состояния здоровья. В раздел включена информация о физиологических нормах питания, предоставляются рекомендации по составлению пищевых рационов для здорового и больного человека. Особое внимание уделяется теме диетического питания при наличии различных заболеваний и необходимости соблюдения в диетопрофилактике и диетотерапии научно обоснованных принципов рационального сбалансированного питания. Рассматриваются вопросы о роли адекватного питания в процессе выздоровления больного. Даются разъяснения по совместимости продуктов питания, формированию сбалансированного рациона. Часть вопросов посвящена техникам приготовления здоровой пищи с определением оптимального времени приема еды. 
Третий раздел «Безопасность жизнедеятельности пожилого человека» дает системное представление об изменениях, происходящих в организме человека в пожилом возрасте, о проблемах, связанных с этими изменениями и повышающих риск возникновения опасностей для здоровья и жизни. Занятия  направлены на повышение уровня безопасности повседневной жизни лиц пожилого возраста, повышение бдительности граждан во всех сферах личной и общественной жизни, снижение уровня преступлений, связанных с доверчивостью пожилых граждан.
 Раздел четвертый «Подбор и использование технических средств реабилитации»,  направленный на использование правильно подобранных технических средств реабилитации, позволит человеку с ограниченными возможностями здоровья быстрее приспособиться к изменившимся условиям среды, перейти на новый уровень самостоятельности, стимулировать активность движений, компенсировать проблемы, социально адаптироваться. Применение правильно подобранных технических средств реабилитации и связанных с ними реабилитационных технологий, способствуют максимальной реализации реабилитационного потенциала человека с ограниченными возможностями здоровья, обеспечивают компенсацию или устранение стойких ограничений жизнедеятельности, в частности восстановление способности к передвижению, социальной адаптации.
Пятый раздел «Адаптация жилого помещения с учетом индивидуальных потребностей пожилого человека» направлен на содействие повышению уровня правосознания маломобильного населения о возможностях переустройства жилого помещения под индивидуальные потребности. Организация работы по информированию населения Тюменской области о местах предоставления консультационной и ситуативной помощи маломобильным пожилым гражданам (в т.ч. гражданам с вновь возникшими физическими ограничениями).
Шестой раздел «Эмоциональное благополучие» ориентирован на оптимизацию эмоционального состояния слушателей школы, поддержание эмоциональных ресурсов и развитие интереса к творческой деятельности. В разделе рассматриваются вопросы эмоционального благополучия пожилых людей в современных условиях, его взаимосвязь с психологическим здоровьем личности. Рассматриваются факторы, оказывающие влияние на эмоциональное благополучие человека. Предусмотрены практические занятия, направленные на самопринятие, преодоление и профилактику социальной дезадаптации, снижение чувства неуверенности, страха, агрессии и других психологических проблем. До слушателей доводятся рекомендации по обеспечению эмоционального комфорта. В рамках раздела отрабатываются техники расслабления. Содержание практических занятий направлено на развитие и усиление внимания к своим чувствам и переживаниям, развитие чувства внутреннего контроля и порядка, повышение самооценки участников. В содержание раздела включены вопросы по адаптации пожилых людей в обществе посредством досуга. Предлагаются различные формы и методы организации досуга пожилых людей. На занятиях проводится обучение отдельным видам досугово-творческой деятельности. Практические упражнения, используемые в разделе, дают возможность свободно выразить свои чувства, потребности и фантазии через продукты творчества (рисунки, коллажи, скульптуры и пр.).
Финансовая грамотность – сложная сфера, предполагающая понимание ключевых финансовых понятий и использование этой информации для принятия разумных решений, способствующих экономической безопасности и благосостоянию людей. Расширяется и усложняется спектр предлагаемых финансовых услуг, что все в большей степени требует от потребителя специальных знаний и навыков. Видимая легкость заимствования средств привели к значительному расширению круга потребителей кредитных продуктов, неспособных реально оценить свои возможности по погашению взятых на себя обязательств.
Личная финансовая грамотность пожилого человека заключается в способности вести учет всех поступлений и расходов, умение распоряжаться денежными ресурсами, планировать будущее, создавать сбережения, чтобы обеспечить будущее и быть готовыми к нежелательным ситуациям. Рациональное планирование семейного бюджета и грамотное управление личными финансами дает возможность увеличить личное благосостояние. Очевидно, без долгосрочного финансового планирования, без учета собственных расходов нельзя рассчитывать на обеспеченную старость.
Цель раздела «Финансовая грамотность» – последовательное повышение финансовой грамотности граждан пожилого возраста и людей с ограниченными физическими возможностями при самостоятельном планирования семейного бюджета и использовании банковских продуктов.

Восьмой раздел «Функциональная грамотность». Функциональная неграмотность –  неспособность гражданина эффективно выполнять свои социальные функции, несмотря на полученное образование.  
Сегодня в России доля функционально неграмотных людей старшего возраста составляет от 15 до 33% в зависимости от профессии, места жительства и некоторых других жизненных обстоятельств.  
Цель раздела - предоставление знаний и умений, необходимых для поддержания социальной и профессиональной компетентности на протяжении всей жизни, умений ориентироваться в современной информационной среде (получение знаний правовой, предпринимательской (самообеспечение) сферы, в сфере жилищно-коммунального хозяйства и других сферах).
Таким образом, программа предоставляет возможность формирования у обучающихся граждан системы знаний, умений, универсальных способов деятельности в сфере активного долголетия.

3. Межведомственное взаимодействие

Реализация программы Школы активного долголетия предусматривает развитие межведомственного взаимодействия и координации действий государственных структур, общественных объединений при реализации мероприятий, направленных на улучшение положения и социальной включенности пожилых людей в общество. Подготовка и проведение обучающих занятий предполагает привлечение общественных и социально ориентированных организаций,  в компетенцию которых входят вопросы качества жизни пожилых людей.
Темы занятий могут быть скорректированы и включать рассмотрение других вопросов в зависимости от сложившейся потребности слушателей. 
Программа служит основой для разработки рабочих программ, в которых учреждение уточняет последовательность изучения материала, характер организации образовательного процесса, тематические планы и распределение учебных часов.
Программа может использоваться организациями различных организационно-правовых форм, на базе которых функционирует школа активного долголетия и которые участвуют в ее работе (организации социального обслуживания, медицинские организации, учреждения культуры, физической культуры, спорта и молодежной политики и т.д.).
 
4. Преподавательский состав школы

Занятия школы должны проводить специалисты, компетентные в заявленных темах занятий, т.е. лица, имеющие соответствующее образование и опыт, владеющие соответствующими методиками и технологиями, обладающие необходимыми знаниями и т.п.

5. Основные разделы программы

Раздел 1. Здоровый образ жизни. Сохранение здоровья в преклонном возрасте 
Физиологические особенности пожилого возраста.
Возрастные анатомо-физиологические особенности органов и систем органов, связанные с процессом старения. Нормальные возрастные изменения. Патологические возрастные изменения.
Особенности течения заболеваний у пожилых. 
Рекомендации по уходу и лечению заболеваний у пожилых с учетом особенностей организма. Основные аспекты выбора лекарственных препаратов для лиц пожилого возраста с учётом лечебного и побочного действия. 
Пути увеличения продолжительности жизни для возрастных пациентов после перенесенных различных заболеваний.
Укрепление здоровья.
Позитивное мышление. Позитивные утверждения и позитивный настрой. Психическое программирование.
Регулярная интеллектуальная и физическая нагрузка как условие достижения активного долголетия. 
Соблюдение гигиены труда и отдыха. Труд как непременное условие сохранения здоровья и высокой работоспособности. Предупреждение преждевременного профессионального старения. 
Соблюдение суточных ритмов. Здоровый сон. Соблюдение правил личной гигиены. Отказ от вредных привычек. Чрезмерное употребление лекарственных препаратов. 
Активный отдых. Пребывание на природе.
Самооздоровление.
Специальные упражнения и процедуры: скипидарные ванны, ароматерапия, парная, баня и др.
Закаливание организма.
Закаливание как часть физической культуры, а также профилактических и реабилитационных мероприятий. Профилактика острых респираторных вирусных инфекций.
Как правильно закаляться. Способы закаливания. Контрастный душ. Обливание водой. Частичные обливания. Солнечные ванны. Щадящие методы закаливания: обтирание, ножные ванны.
Болезни образа жизни.
Болезни как следствие неправильного образа жизни.
Сердечно-сосудистые заболевания. Гипертоническая болезнь. 
Атеросклероз. Обменно-дистрофический полиартрит. Остеохондроз.
Избыточная масса тела и здоровье. Ожирение. Сахарный диабет.
Язвенная болезнь желудка и 12-перстной кишки.
Неврозы.
Необходимость коррекции факторов образа жизни.
Первая помощь. Аптечка пожилого человека.
Оказание первой медицинской помощи. Самые первые действия. Общие правила первой помощи.
Внезапная остановка сердца. Массаж сердца. Искусственное дыхание. 
Кровотечение. Артериальное кровотечение. Венозное кровотечение. Капиллярное кровотечение. Внутреннее кровотечение. 
Перелом. Вывих. Раны. Растяжение. Ушибы. Поражение электротоком. Поражения глаз.
Ожоги. Термические ожоги. Химические ожоги. Переохлаждение, отморожения. Тепловой, солнечный удар. Обморок.
Отравление. Отравление угарным газом. Отравление бытовым газом, метаном. Пищевое, алкогольное, лекарственное отравление. 
Как сформировать домашнюю аптечку. Соблюдение сроков годности лекарственных препаратов. Состав стандартной домашней аптечки. Готовый аптечный комплект. Аптечка при наличии заболеваний. Женский вариант аптечки. Особенности комплектации аптечки для пожилых людей. Вспомогательные средства. 
Двигательная активность и лечебная физкультура для людей пожилого возраста.
Двигательная активность как стимулятор продления жизни. Влияние лечебной физической культуры на людей пожилого возраста. Особенности занятий физическими упражнениями с лицами среднего и пожилого возраста. 
Цели и задачи лечебной физической культуры. Виды режимов движения. Характеристика физических упражнений при различных двигательных режимах.
Занятия физкультурой в домашних условиях. 
Организация занятий физической культурой в домашних условиях.
Определение оптимального графика занятий. Определение места для занятий. Продолжительность занятий. 
Подбор и применение спортивного инвентаря.
Выбор удобной одежды и обуви для занятий.
Комплекс физических упражнений для повышения и поддержания активной жизнедеятельности в пожилом возрасте. 
Выполнение комплекса физических упражнений для повышения и поддержания активной жизнедеятельности в пожилом возрасте.
Комплексные дыхательные упражнения.
Установление правильного дыхания. Принципы правильного дыхания и специальные упражнения. Использование дыхательных упражнений в повседневной жизни.
Йога для пожилых людей.
Йога в пожилом возрасте: советы и упражнения. 
Каким упражнениям уделить внимание. Чего не стоит делать на йоге тем, кому за 50.
Позы йоги для снятия стресса.
Приемы и техника самомассажа.
Использование самомассажа, направленного на оздоровление организма и лечение при возникновении первых проявлений заболевания. Самомассаж лица. Самомассаж ушных раковин. Самомассаж стоп. Самомассаж кистей рук. Общий самомассаж.
Профилактика развития когнитивных расстройств.
Представление о когнитивных функциях. Состояние когнитивных функций у лиц пожилого возраста.
Ухудшение познавательных функций (внимание, память, мышление) в пожилом возрасте. Коррекция факторов риска когнитивных нарушений.
Профилактические мероприятия по поддержанию когнитивных функций. Тренировка памяти. Медикаментозная терапия. Социальная активность. Значение генетических особенностей. Использование фитопрепаратов.
Профилактика заболеваний органов движения.
Профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Профилактика артрита, артроза, остеопороза, остеохондроза.
Профилактика болезней позвоночника. Лечебные упражнения при заболеваниях позвоночника. 
Гигиена повседневных движений. Как правильно двигаться, спать, лежать, сидеть.
Гинекологические заболевания. 
Соблюдение правил общей гигиены. Соблюдение гигиены половой жизни. Своевременное лечение инфекционных и прочих заболеваний.
Профилактика онкологических заболеваний женских половых органов. Профилактические осмотры у гинеколога. Первые симптомы заболеваний. 
Изменения в организме в климактерический период. Факторы, определяющие физиологическое течение климактерического периода. Патологическое течение климактерического периода. Постменопаузальный синдром. Клинические проявления климактерического синдрома. Обследование при климактерическом синдроме. Лечение. Заместительная гормональная терапия.
Рекомендуемый преподавательский состав: врач-геронтолог, врач-терапевт, врач-невролог, инструктор по лечебной физической культуре, реабилитолог, медицинская сестра, акушер-гинеколог, психолог, психиатр, массажист, инструктор по фитнесу, инструктор по йоге.
 
Раздел 2. Основы сбалансированного рационального питания. Питание людей пожилого возраста 
Возрастные изменения в системе пищеварения. 
Понижение интенсивности обменных процессов. Видоизменения желудочно-кишечного тракта. Снижение интенсивности перистальтики. Снижение секреции соляной кислоты. Снижение функциональных возможностей печени. Увеличение размеров желчного пузыря. Снижение секреции внутреннего фактора. Снижение выработки пищеварительных ферментов и их функциональная недостаточность. Дополнительные трудности с потреблением твердой пищи.
Особенности питания лиц пожилого возраста.
Геродиететика (наука о питании людей пожилого и старческого возраста). 
Основные принципы построения питания лиц пожилого и старческого возрастов. Энергетическая сбалансированность рационов питания по фактическим энерготратам. Антиатеросклеротическая направленность пищевых рационов. Максимальное разнообразие питания и сбалансированность его по основным факторам питания. Оптимальное обеспечение пищевых рационов веществами, стимулирующими активность ферментных систем в организме. 
Рекомендуемое потребление энергии, белков, жиров и углеводов для лиц пожилого возраста. Какие продукты предпочтительнее для людей пожилого и старшего возраста.
Рациональное питание здорового человека. 
Соответствие количественного и качественного состава пищи фактическим и энергетическим потребностям организма. Сбалансированность рациона по основным пищевым веществам.
Краткая характеристика основных продуктов питания. Молоко и молочные продукты. Овощи, фрукты, ягоды, зелень. Жиры, масла и яйца. Мясо, птица, рыба. Хлеб, крупы, сахар.
Калорийность пищи. Умеренность в потреблении пищи.
Примерное меню пожилого человека.
Витамины.
Значение употребления витаминов в пожилом возрасте. Развитие гиповитаминоза у пожилых людей. Особенности применения биологически активных добавок для лиц пожилого возраста.
Витамины, необходимые для пожилых людей. Витамин C (коррекция нарушения холестеринового обмена). Витамин D3 (усвоение кальция и фосфора, профилактика хрупкости костей). Витамин А (регуляция обмена жиров, активизация тканевого дыхания, замедление процесса старения кожи). Витамины группы В (улучшение состояния нервной системы и кожи, сопротивляемости организма к заболеваниям). Витамин D (усвоение минеральных солей фосфора и кальция, профилактика остеопороза). Витамин Е (восстановление работоспособности, предотвращение, задержка развития катаракты, диабета). Витамин Н (нормализация пищеварения). Фолиевая кислота (улучшение кровообращения).
Применение витаминно-минеральных комплексов.
Принципы диетического питания при различных заболеваниях.
Диетотерапия. Требования к диете. Соответствие энерготратам организма. Обеспечение потребности организма в пищевых веществах. Оптимальное заполнение желудка. Разнообразие меню.
Организация диетического питания. Система стандартных диет. Столы диетического питания. Продукты диетического питания и их назначение. Специфика лечебного питания. Количество приемов пищи. 
Диетическое питание при гастрите, колите, холецистите, язвенной болезни желудка.
Рекомендации по питанию в пожилом возрасте.
Аппетит у пожилых людей. Профилактическая направленность питания.
Пищевые вещества, обладающие геропротекторными (задерживающими старение) свойствами. Антиоксиданты.
Контроль калорийности пищи. Ограничение использования животного жира. Умеренность в потреблении соли и сахара. Потребление достаточного количества овощей и фруктов. Включение в повседневное питание растительного масла и морепродуктов. Ограничение жареной, соленой, копченой, маринованной пищи. Потребление витаминов и поливитаминных препаратов.
Виды пищи. Совместимость продуктов.
Виды пищи, укрепляющей иммунитет. Альтернативные виды питания. Вегетарианство. Сыроедение. Раздельное питание.
Основные правила сочетания пищевых продуктов. Классификация продуктов питания. Протеиновые, крахмальные, нейтральные продукты питания. Таблица совместимости продуктов. Рекомендации по раздельному питанию.
Приготовление здоровой пищи.
Полезные свойства продуктов. 
Использование обезжиренных или нежирных ингредиентов. Замена ингредиентов. Домашняя кухня. 
Способы приготовления пищи. Технология приготовления здоровой пищи. Пароварка и приготовление здоровой еды. Варка в закипающей воде. Обертывание. Готовка пюре. Готовка на открытом огне.
Посуда для приготовления.
Как выбрать посуду для приготовления пищи. Посуда из алюминия, нержавеющей стали, эмалированная посуда, чугунная, литая, стеклянная и керамическая посуда, посуда с антипригарным полимерным покрытием; преимущества и недостатки. 
Замачивание продуктов.
Зачем замачивать продукты перед употреблением. Техника правильного замачивания продуктов для максимального сохранения в них витаминов. Время замачивания основных продуктов. Соблюдение условия замачивания. Проращивание зернобобовых и семян.
Время приема пищи.
Оптимальное время приёма пищи. Соблюдение времени приема пищи. Время завтрака, обеда, полдника, ужина. Прием пищи перед сном. Занятия спортом, тяжелая физическая работа, переохлаждение, перегрев организма и время приема пищи.
Необходимость тщательного пережевывания пищи. Продолжительность приема пищи. Питье. Температура употребляемых блюд. 
Описание специй и пряностей.
Польза специй для здоровья. Имбирь. Корица. Черный перец. Красный перец. Куркума. 
Целебные свойства пряностей. Лавровый лист. Горчица. Гвоздика. Корица. 
Роль воды в оздоровлении человека. 
Физиолого-гигиеническое значение воды. Регуляция кислотно-щелочного равновесия. Водно-солевой обмен. Выделительные функции организма. Теплорегуляция организма.
Какую воду лучше всего употреблять. Водопроводная вода. Вода, прошедшая фильтрацию. Артезианская вода. Минеральная вода. Талая вода. 
Польза структурированной воды. Получение структурированной воды в домашних условиях. 
Влияние трав на организм человека. 
Фитотерапия. Преимущества фитотерапии. Лекарственные растения. Правила сбора, сушки и хранения растений. 
Фитобочка. Процедура фитобочки. Эффект, показания и применение.
Фитококтейли. Виды фитококтейлей. Общая схема приема фитококтейлей. 
Знакомство с радугой чая. 
Классификация чая. Зелёные, белые, желтые, сине-зелёные, красные и черные чаи. Свойства типов чая. 
Чай и музыкотерапия. Чайно-музыкальная церемония. 
Основы садоводства и огородничества.
Сад своими руками. Как правильно обустроить свой участок. Энергетика деревьев.
Обрезка кустарников. Обрезка плодовых деревьев. Способы прививки плодовых деревьев. Окулировка плодовых деревьев. Подкормка деревьев. 
Выращивание овощей. Выращивание садовых цветов. Уход за растениями.
Повышение урожайности овощных и плодовых культур. Правильное чередование и уплотненное выращивание овощей. Использование компоста и зеленых удобрений. 
Правильное применение химических удобрений. Эффективные средства борьбы с вредителями и болезнями растений. Возвращение плодородия истощенным почвам.
Рекомендуемый преподавательский состав: гастроэнтеролог, диетолог, медицинская сестра диетическая, врач-терапевт, повар, фармацевт, представители общественных организаций, химик, врач-фитотерапевт, ти-тестер, агроном.
Раздел 3. Безопасность жизнедеятельности пожилого человека
Старение и связанные с ним проблемы безопасной жизнедеятельности пожилых людей.
Изменения в организме человека при старении.
Взаимосвязь возрастных изменений и безопасности жизнедеятельности.
Влияние факторов внешней среды на организм.
Влияние электромагнитного излучения на здоровье человека.
Воздействие на организм химических факторов окружающей среды.
Факторы, угрожающие здоровью и жизни человека в повседневных условиях быта.
Пожарная безопасность.
Электробезопасность.
Пищевая безопасность.
Опасность проникновения преступников в жилище.
Факторы риска здоровью и жизни пожилого человека вне дома.
Правила безопасного поведения на улице.
Правила поведения в гололед.
Безопасность при передвижении на транспорте.
Экстренная помощь пожилым людям.
Оказание первой медицинской помощи.
Первая помощь при обмороке, солнечном или тепловом ударе.
Первая помощь при обморожении и ожогах.
Первая медицинская помощь при головокружении, боли в груди, гипертоническом кризе.
Мошенничество и личная безопасность пожилого человека.
Спекуляции на здоровье.
Спекуляции на имуществе.
Спекуляции на эмоциях.
Как распознать и избежать обмана
Рекомендуемый преподавательский состав: врач-геронтолог, врач-травматолог, реабилитолог, акушер-гинеколог, психолог, представитель правоохранительных органов. 

Раздел 4. Правильный выбор и использование технических средств реабилитации. 
Основные правила подбора и пользования техническими средствами реабилитации для восстановления способности к передвижению.
Индивидуальность подбора технических средств реабилитации с учетом социальных критериев человека с ограниченными возможностями здоровья.
Трости опорные. Основная функция трости. Модели трости. Правильный подбор трости по длине. Правила пользования тростью. Главные правила безопасности при использовании трости. Уход за тростью.
Костыли. Виды костылей. Как правильно передвигаться при помощи костылей? Как правильно сесть (встать) со стула, спускаться (подниматься) по лестнице на костылях? Что делать, если человек, передвигающийся с помощью костылей, упал?
Ходунки-опоры. Как правильно передвигаться, используя ходунки? Главные правила безопасности при использовании ходунков.
Кресло-коляски. Виды кресло-колясок по типам привода. Общие правила пользования кресло-коляской. Кресло-коляска с электрическим приводом. Самостоятельное управление инвалидной коляской. Сопровождение человека в инвалидной коляске. Основные приемы пользования кресло-коляской.
Езда на кресло-коляске в положении баланса. Преодоление на кресло-коляске бордюров. Спуск/подъем на кресло-коляске по лестнице. Спуск с пандусов и наклонных поверхностей. Пересаживание в машину и погрузка в нее коляски. Подъем с коляской при опрокидывании. Пересаживание на коляску с пола. Проезд в узкие двери и проемы. Управление кресло-коляской с посторонней помощью.
Обучение технике езды на кресло-коляске в домашних условиях
Поручни. Поручни с креплением на болтах Поручни для лестниц, коридоров. Поручни для туалетных и ванных комнат Поручни для пандусов и входных групп.  Главные правила безопасности при использовании поручней.
Информация о возможностях адаптации жилого помещения в зависимости от потребностей маломобильного пожилого гражданина, а также местах получения дополнительной консультационной помощи по данному вопросу.
Рекомендуемый преподавательский состав: врач-геронтолог, врач-травматолог, реабилитолог, психолог. 
Раздел 5. Адаптация жилого помещения с учетом индивидуальных потребностей пожилого человека. 
Удобная квартира для инвалида колясочника.
Специальные приспособления, облегчающие жизнь человека с ограниченными возможностями здоровья. 
Обустройство комнаты для ухода за больным
Оказание ситуационной помощи маломобильным гражданам пожилого возраста.
Оказание ситуационной помощи маломобильным гражданам с плохим зрением и незрячим.
Оказание ситуационной помощи маломобильным гражданам.
Оказание ситуационной помощи маломобильным гражданам, испытывающим трудности при передвижении.
Рекомендуемый преподавательский состав: врач-геронтолог, врач-травматолог, реабилитолог, психолог. 

Раздел 6. Эмоциональное благополучие. Эмолциональное и психологическое здоровье 
Комплексная антистрессовая программа.
Причины появления стресса. Синдром хронической усталости. Механизмы борьбы со стрессом. Антистрессовые механизмы. Правила поведения для снятия стресса. Устранение психического перенапряжения. 
Этапы антистрессовой программы. Позитивный подход. Освобождение от страхов, переживаний и тревог. Упражнения, позволяющие достигнуть эмоционального баланса и равновесия. 
Предупреждение эмоционального выгорания.
Раскрытие внутренних ресурсов.
Первая помощь в стрессовой ситуации.
Признаки стресса. Способы снятия напряжения. Глубокое дыхание с задержкой на выдохе. Дисоциация от стресса. Остановка потока негативных мыслей. Управление мыслями через тело. Позитивная переоценка. 
Профилактика стресса. Использование защитных механизмов.
Консультация психолога. Телефон доверия. Телефон общения.
Способы саморегуляции психоэмоционального состояния. Аутогенная тренировка.
Эффекты саморегуляции. Естественные способы регуляции: длительный сон, еда, общение с природой и животными, массаж, движение, танцы, музыка и другое. Наиболее доступные способы саморегуляции. 
Самопомощь в стрессовой ситуации. Расслабление мимической мускулатуры. Методика выполнения дыхательных упражнений. Визуализация. Самопрограммирование. Управление мыслями и эмоциями. 
Устранение нежелательных эмоциональных состояний. Изменение направленности сознания. 
Эффекты аутогенной тренировки. Аутогенная регуляция психологических состояний. Техника аутогенной тренировки (аутотренинг). Аутогенное погружение. 
Занятие по телесно-ориентированной психотерапии 
Телесная боль души: природа и ее лечение.
Суть телесно-ориентированной психотерапии. Психоневрологические механизмы возникновения и коррекции психологических проблем. Возможности телесно-ориентированной терапии в работе с пожилыми людьми.
Знакомство со своим телом. Образ, схема и структура тела. 
Осознание телесных ощущений. Диагностика по системе блоков. 
Снятие мышечных зажимов в различных сегментах тела. Проработка упражнений, направленных на снятие телесных зажимов.
Повышения самооценки путем развития положительного отношения к собственному телу.
Рефлексия.
Проведение творческих мастер-классов 
Хобби как источник дополнительного дохода. Идеи бизнеса и их реализация.
Мастер-класс по литературному творчеству.
Основы писательского мастерства. Технология письма.  Структура сюжета. Композиция текста. Правила хорошего текста. Приемы письма. Редактирование работ. Издательство.
Практическое задание по созданию малой прозы и поэзии.
Зачитывание работ. Обсуждение.  
Мастер-класс по декупажу (декорирование предметов 3-х слойными салфетками).
Материалы. Выбор лака, краски. Способы изготовления. Кракелюр. Использование одношагового кракелюра.
Подготовка поверхности. Грунтовка поверхности. Выбор мотивов для наклеивания. Способы наклеивания салфеток. Закрепление результата.
Мастер-класс по декупажу на бутылках.
Мастер-класс по батику (рисование по шелку).
Колористика и композиция. Как правильно выбрать ткань. Выбор красок. Термозакрепляемые краски. Подготовка ткани. Рисование эскиза. Перенос рисунка на ткань. Нанесение резерва (контура). Закрепление рисунка. 
Выполнение открытки с шелком (холодный батик).
Мастер-класс по росписи камней
Подготовка материалов. Выбор кистей. Выбор лака.
Подготовка камня к росписи. Грунтовка поверхности камня.
Нанесение рисунка на камень. Нанесение контуров рисунка карандашом. 
Роспись по камню. Нанесение основы. Рисование деталей.
Покрытие росписи лаком.
Мастер-класс по скрапбукингу
Инструменты и материалы традиционного скрапбукинга. Альбомы. Бумага и картон. Ткани. Украшения. Клей. Изобразительные инструменты. 
Создание скрап-альбома. Выбор события. Отбор фотографий. Определение стиля оформления. Выбор выразительных средств. Определение цветовой гаммы. Подбор декоративных элементов для украшения. Использование надписей, способы нанесения надписей. Компоновка страницы. 
Проведение занятий по социальному туризму 
Технология социального туризма имеет цель вывести пожилого человека из монотонности и рутинности повседневной жизни, расширить его кругозор, помочь обрести новые знания, зарядиться впечатлениями. Социальный туризм имеет массу вариантов реализации, это могут быть как поездки на дальние расстояния, так и кратковременные выходы на природу. Он подразделяется на следующие виды: туризм в целях изучения культуры, туризм в целях отдыха, спортивный, экологический, приключенческий, политический туризм. 
В рамках «социального туризма» реализуется инновационный проект Виртуально-психологический туризм «Я возьму тебя с собой». Проект направлен на сохранение и повышение активности пожилых граждан – волонтеров и активных участников социально значимых мероприятий.
 Психологическая «перезагрузка»:
- получение новых навыков;
- качественное повышение эмоционального фона;
- раскрытие потенциала и саморазвития участников;
- переключение мышления.
 Формы занятий:
- посещение экскурсий пожилыми людьми лично;
- презентации ими отчетов о поездках для пожилых граждан, которые посещают экскурсию заочно (виртуальный туризм).
- вовлечение пожилых граждан в виртуальное путешествие по историческим, географическим достопримечательностям России и др. стран, путем просмотра различных просветительских документальных фильмов, телепередач, посвященных знакомству с культурно-историческими местами и наследиями.
Рекомендуемый преподавательский состав: психолог, психотерапевт, невролог, представители общественных организаций, библиотекарь, писатель, поэт, литератор, литературный критик, дизайнер, художник-оформитель, декоратор, культмассовый работник.

Раздел 7. Финансовая грамотность 
Тематическая встреча «Финансовая активность граждан пожилого возраста»:
­	основы гражданского законодательства.
­	финансовые риски и безопасность;
­	недвижимое имущество и операции с ним;
­	предоставление государственных услуг в электронной форме;
­	вклады и карточные продукты для пенсионеров;
­	об оплате коммунальных услуг и автоплатежах.
Урок финансовой культуры «Мои финансовые права и обязанности».
Урок-викторина «Доход и платежеспособность». 
Тематическая встреча «Добросовестный банк – это…»:
­	финансовая грамотность в банковской сфере;
­	вклады и карточные продукты для пенсионеров;
­	правила пользования банкоматами и электронными устройствами;
­	пользование терминалами с участием банковского работника;
­	– виды финансового мошенничества и борьба с ним.
Правовое занятие «Грамотное финансовое планирование – наше будущее».
Рекомендуемый преподавательский состав: психолог, представители общественных организаций, специалисты финансово-кредитных организаций и сотрудники банковской системы.
Раздел 7. Функциональная грамотность 
Правовая защита пожилых граждан.
Юридическая консультация. Защита прав пожилых людей. Оформление пожизненной ренты. Распоряжение имуществом: завещание, дарение. Страхование жизни и здоровья. Страхование имущества.  
Пенсионное законодательство. Индексация пенсий. Перерасчет пенсии. Выплата и доставка пенсий, приостановление и возобновление выплаты пенсий. Удержания из пенсий.
Направления социальной политики в отношении пожилых людей: социальная защита, социальная помощь и социальное обслуживание. 
Федеральный Закон «Об основах социального обслуживания граждан в Российской Федерации». 
Система социального обслуживания граждан пожилого возраста, порядок оказания социальных услуг. Формы социального обслуживания. Условия оказания социальных услуг. Права граждан при социальном обслуживании.
Меры социальной поддержки граждан пожилого возраста.
Меры социальной поддержки, предусмотренные федеральным и региональным законодательством.
Набор социальных услуг. Порядок отказа от социальных услуг. 
Денежный эквивалент социальных услуг. 
Выплаты федеральным льготникам. 
Ежемесячная денежная выплата. 
Дополнительное ежемесячное материальное обеспечение.
Социальная доплата до уровня прожиточного минимума пенсионера.
Самообеспечение.
Другие социальные выплаты.

Рекомендуемый преподавательский состав: заведующий отделением социального обслуживания на дому граждан пожилого возраста и инвалидов, специалист по социальной работе, специалисты Пенсионного фонда РФ, специалисты по предоставлению мер социальной поддержки населению, юристы. 
На основании материала, включенного в основное содержание программы, тематические планы формируются при обязательном условии межведомственного взаимодействия, с привлечением специалистов организаций и учреждений, являющихся исполнителями программных мероприятий Школы активного долголетия. Варианты примерных тематических планов приведены в Приложении № 1.

6. Ожидаемые результаты реализации программы

Проведение занятий Школы активного долголетия направлено на достижение следующих результатов:
•	улучшение качества жизни пожилых людей;
•	увеличение периода активного долголетия;
•	продление периода сохранности, способности к самообслуживанию пожилых людей;
•	улучшение психоэмоционального состояния пожилых;
•	увеличение количества граждан пожилого возраста, владеющих практическими навыками и методами самопомощи;
•	повышение уровня ответственности за собственное здоровье;
•	активизация жизненной позиции пенсионеров, вовлечение их в общественно-полезную занятость;
•	выработка у пожилых людей адаптационных механизмов к процессам старения, к проявлениям гериатрических заболеваний и их лечению, психологической готовности к наступлению периода старости;
•	реализация творческого потенциала граждан пожилого возраста;
•	организация и соблюдение безопасных условий жизнедеятельности пожилого человека;
•	освоение правильного подбора и использования технических средств реабилитации;
•	ведение пожилыми людьми учета всех поступлений и расходов;
•	умение пожилых граждан распоряжаться денежными ресурсами;
•	 планирование и создание пожилыми гражданами сбережений, в целях обеспечения будущего и готовности к нежелательным ситуациям.

7. Рекомендации по организации занятий школы

Обучение рекомендуется проводить курсом из 10-14 занятий.
Периодичность: 1-2 раза в месяц.
Оптимальное количество участников в группе: 15-20 человек.
Рекомендуемая продолжительность одного занятия: не более 3 часов с перерывами через 60-90 минут.
Обучение лучше всего организовывать по принципу объединения теоретического материала с практическим (комбинированные занятия). 
Теоретические знания целесообразно подкреплять раздачей информационных материалов, брошюр, памяток. 
Практические занятия рекомендуется проводить в виде ситуационных задач, ролевых игр, с использованием наглядно-образных примеров, обсуждений, презентационных показов (в т.ч. просмотров видеороликов, видеофильмов, фото). 
С целью определения эффективности обучения предлагается разработать анкеты для слушателей школы (пример анкеты приведен в Приложении № 2). 
По окончанию обучения рекомендуется выдавать участникам сертификат о посещении школы (пример оформления сертификата приведен в Приложении № 3).

Заключение

Чтобы жить, а не выживать, особенно людям пожилого возраста и инвалидам, нужны знания, навыки для налаживания социальных коммуникаций для того, чтобы реализовать те силы жизни, которые они в себе чувствуют.
Образование взрослых в пенсионном возрасте не преследует цели получения профессии, лучшего трудоустройства, оно относится к так называемому неформальному образованию, имеющему цель персонального развития, социальной адаптации и общения людей, сохранению их активной жизненной позиции. Поэтому расширение образовательных возможностей и возможностей самоопределения и самореализации для пожилых, информирование о возможностях возраста становятся делом исключительной социальной важности. Эти меры позволят поднять уровень социального и психологического благополучия этих людей, удовлетворяя их потребность в развитии и активном использовании своих ресурсов и опыта на благо всего общества.
Особенностью мероприятий является привлечение колоссального жизненного опыта пожилых людей в процесс обучения, их высокая мотивация, так как обучение строится, как правило, на программах, разработанных с учетом интереса и потребностей самих пожилых граждан. Школа активного долголетия поможет объединить людей различного социального и материального статуса, различных профессий. Любой желающий неработающий пенсионер или человек с ограниченными возможностями может стать участником программы и посещать те занятия и мероприятия, которые ему интересны, реализовать себя в зависимости от имеющегося жизненного опыта и приобретенных знаний в новых сферах деятельности.
Школа активного долголетия, созданная в соответствии с региональной комплексной программой «Старшее поколение», направлена на реализацию образовательных, информационных, просветительских программ обучения граждан пожилого возраста; навыкам социальной адаптации, повышения конкурентоспособности на рынке труда, продления активного долголетия, сохранения здоровья, обучения навыкам самообслуживания в условиях частичной потери способности к самообслуживанию, сохранения психологической устойчивости, повышения правовой и экономической культуры, ликвидации компьютерной и информационной неграмотности, преодоления одиночества, овладения навыками прикладного творчества, передачи жизненного опыта молодому поколению.
 Этот проект призван решить две ключевые проблемы: во – первых, в рамках образовательной части пожилые люди повысят свой образовательный уровень в разных направлениях (культура, здоровый образ жизни, медицина, право и другие); во – вторых, каждый участник проекта сможет применить полученные знания, работая в качестве волонтера в общественных и государственных организациях, тем самым повысит свою значимость для себя и общества, стать более активным участником общественных процессов.
Школа активного долголетия - это новые знания и поддержание здоровья. Школа активного долголетия может и должна стать формой интересного досуга и живого общения. 

Приложение № 1

Примерный тематический план
ШКОЛА АКТИВНОГО ДОЛГОЛЕТИЯ
Продолжительность курса обучения: 14 дней.
Продолжительность занятия: до 3 часов.
1 день
Тема занятия: Секреты активного долголетия
Изучаемые вопросы:
­	Достижение активного долголетия. Привычки и стереотипы поведения. Принципы активного долголетия. Профилактика преждевременного старения.
­	Общие понятия о здоровье. Определение здоровья. Физическое и духовное здоровье. Здоровый образ жизни – основа укрепления и сохранения личного здоровья. 
­	Факторы, влияющие на здоровье. Образ жизни. Биологические факторы. Состояние окружающей среды. Объем и качество медицинской помощи.
­	Вредные привычки и их профилактика. Алкоголь и его влияние на здоровье, социальные последствия употребления алкоголя, снижение умственной и физической работоспособности. Курение и его влияние на состояние здоровья. Влияние пассивного курения на здоровье.
­	Формирование личной мотивации на долгожительство, чувства ответственности за собственное здоровье. Анализ собственного отношения к здоровью, привычек, поведения. Формулировка мотивации. Выработка стратегии здоровье сберегающего поведения. 
Рекомендации по ведению здорового образа жизни лиц пожилого возраста. Сохранение и поддержание жизненного потенциала, укрепление физического здоровья. Регулярное медицинское обследование. Занятия утренней гимнастикой. Организация рационального питания. Реализация желаний, возможностей, умений. Организация досуга.
2 день
Тема занятия: Сохранение здоровья в преклонном возрасте
Изучаемые вопросы:
­	Возрастные анатомо-физиологические особенности органов и систем органов, связанные с процессом старения. Нормальные возрастные изменения. Патологические возрастные изменения. 
­	Укрепление здоровья. Позитивные утверждения и позитивный настрой. Регулярная интеллектуальная и физическая нагрузка. Соблюдение гигиены труда и отдыха. Соблюдение суточных ритмов. Здоровый сон. Соблюдение правил личной гигиены. Отказ от вредных привычек. Чрезмерное употребление лекарственных препаратов. Активный отдых. Закаливание. Специальные упражнения и процедуры: скипидарные ванны, ароматерапия, парная, баня и другое.
­	Оказание первой медицинской помощи. Общие правила первой помощи. Внезапная остановка сердца, массаж сердца, искусственное дыхание. Кровотечение, виды кровотечения. Перелом. Вывих. Растяжение. Ушиб. Поражение электротоком. Поражения глаз. Ожоги. Обморок. Отравление. 
­	Формирование аптечки пожилого человека. Как сформировать домашнюю аптечку. Соблюдение сроков годности лекарственных препаратов. Состав стандартной домашней аптечки. Готовый аптечный комплект. Аптечка при наличии заболеваний. Женский вариант аптечки. Особенности комплектации аптечки для пожилых людей. Вспомогательные средства. 
3 день
Тема занятия: Физическая активность пожилых людей
Изучаемые вопросы:
­	Двигательная активность и лечебная физкультура для людей пожилого возраста. Двигательная активность как стимулятор продления жизни. Влияние лечебной физической культуры на людей пожилого возраста. Особенности занятий физическими упражнениями с лицами среднего и пожилого возраста. Организация занятий физической культурой в домашних условиях. Выполнение комплекса физических упражнений для повышения и поддержания активной жизнедеятельности в пожилом возрасте.
­	Комплексные дыхательные упражнения. Установление правильного дыхания. Принципы правильного дыхания и специальные упражнения. Использование дыхательных упражнений в повседневной жизни.
­	Приемы и техника самомассажа. Использование самомассажа, направленного на оздоровление организма и лечение при возникновении первых проявлений заболевания. Самомассаж лица. Самомассаж ушных раковин. Самомассаж стоп. Самомассаж кистей рук. Общий самомассаж.
4 день
Тема занятия: Эффективные методы профилактики заболеваний с учетом возрастных особенностей 
Изучаемые вопросы:
­	Профилактика развития когнитивных расстройств. Ухудшение познавательных функций (внимание, память, мышление) в пожилом возрасте. Коррекция факторов риска когнитивных нарушений. Профилактические мероприятия по поддержанию когнитивных функций. Тренировка памяти. Медикаментозная терапия. Социальная активность. 
­	Профилактика заболеваний органов движения. Профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата. Профилактика артрита, артроза, остеопороза, остеохондроза. Профилактика болезней позвоночника. Лечебные упражнения при заболеваниях позвоночника. Гигиена повседневных движений. Как правильно двигаться, спать, лежать, сидеть.
­	Гинекологические заболевания. Соблюдение правил общей гигиены. Соблюдение гигиены половой жизни. Своевременное лечение инфекционных и прочих заболеваний. Первые симптомы заболеваний. Изменения в организме в климактерический период. Факторы, определяющие физиологическое течение климактерического периода. Патологическое течение климактерического периода. Постменопаузальный синдром. Клинические проявления климактерического синдрома. Обследование при климактерическом синдроме. Заместительная гормональная терапия.
5 день
Тема занятия: Безопасность жизнедеятельности пожилого человека.
Изучаемые вопросы:
- Старение и связанные с ним проблемы безопасной жизнедеятельности пожилых людей. Изменения в организме человека при старении. Взаимосвязь возрастных изменений и безопасности жизнедеятельности.
- Влияние факторов внешней среды на организм. Влияние электромагнитного излучения на здоровье человека. Воздействие на организм химических факторов окружающей среды.
- Факторы, угрожающие здоровью и жизни человека в повседневных условиях быта. Пожарная безопасность. Электробезопасность. Пищевая безопасность. Опасность проникновения преступников в жилище.
- Факторы риска здоровью и жизни пожилого человека вне дома. Правила безопасного поведения на улице. Правила поведения в гололед. Безопасность при передвижении на транспорте.
- Экстренная помощь пожилым людям. Оказание первой медицинской помощи. Первая помощь при обмороке, солнечном или тепловом ударе. Первая помощь при обморожении и ожогах. Первая медицинская помощь при головокружении, боли в груди, гипертоническом кризе.
6 день
Тема занятия: Функциональная грамотность пожилого человека. Повышение  уровня социальной компетентности пожилых граждан и инвалидов.
Изучаемые вопросы: 
­	Юридическая консультация. Защита прав пожилых людей. Оформление пожизненной ренты. Распоряжение имуществом: завещание, дарение. Страхование жизни и здоровья. Страхование имущества.  
­	Пенсионное законодательство. Индексация пенсий. Перерасчет пенсии. Выплата и доставка пенсий, приостановление и возобновление выплаты пенсий. Удержания из пенсий.
­	Направления социальной политики в отношении пожилых людей. Социальная защита, социальная помощь и социальное обслуживание. Федеральный Закон «О социальном обслуживании граждан пожилого возраста и инвалидов». Система социального обслуживания граждан пожилого возраста. Формы социального обслуживания. Условия оказания социальных услуг. Объем и порядок оказания социальных услуг. Права граждан при социальном обслуживании. Межведомственная программа «Старшее поколение».
­	Меры социальной поддержки граждан пожилого возраста. Набор социальных услуг. Порядок отказа от социальных услуг. Денежный эквивалент социальных услуг. Выплаты федеральным льготникам. Ежемесячная денежная выплата. Дополнительное ежемесячное материальное обеспечение. Социальная доплата до уровня прожиточного минимума пенсионера;
­	Предоставление адресной социальной помощи по выходу на самообеспечение.
­	Другие социальные выплаты. 

7 день
Тема занятия: Технические средства реабилитации. 
Изучаемые вопросы:
- Основные правила подбора и пользования техническими средствами реабилитации для восстановления способности к передвижению. Индивидуальность подбора технических средств реабилитации с учетом социальных критериев человека с ограниченными возможностями здоровья.
- Трости опорные. Основная функция трости. Модели трости. Правильный подбор трости по длине. Правила пользования тростью. Главные правила безопасности при использовании трости. Уход за тростью.
- Костыли. Виды костылей. Как правильно передвигаться при помощи костылей? Как правильно сесть (встать) со стула, спускаться (подниматься) по лестнице на костылях? Что делать, если человек, передвигающийся с помощью костылей, упал?
- Ходунки-опоры. Как правильно передвигаться, используя ходунки? Главные правила безопасности при использовании ходунков.
- Кресло-коляски. Виды кресло-колясок по типам привода. Общие правила пользования кресло-коляской. Кресло-коляска с электрическим приводом. Самостоятельное управление инвалидной коляской. Сопровождение человека в инвалидной коляске. Основные приемы пользования кресло-коляской.
- Езда на кресло-коляске в положении баланса. Преодоление на кресло-коляске бордюров. Спуск/подъем на кресло-коляске по лестнице. Спуск с пандусов и наклонных поверхностей. Пересаживание в машину и погрузка в нее коляски. Подъем с коляской при опрокидывании. Пересаживание на коляску с пола. Проезд в узкие двери и проемы. Управление кресло-коляской с посторонней помощью.
- Обучение технике езды на кресло-коляске в домашних условиях.
- Поручни. Поручни с креплением на болтах Поручни для лестниц, коридоров Поручни для туалетных и ванных комнат Поручни для пандусов и входных групп Главные правила безопасности при использовании поручней.
8 день
Тема занятия: Адаптация жилого помещения с учетом индивидуальных потребностей пожилого человека.
Изучаемые вопросы:
- Удобная квартира для инвалида колясочника.
- Права людей с инвалидностью на доступную среду и универсальный дизайн в вопросах и ответах.
- Специальные приспособления, облегчающие жизнь человека с ограниченными возможностями здоровья. 
- Обустройство комнаты для ухода за больным
- Оказание ситуационной помощи маломобильным гражданам пожилого возраста.
- Оказание ситуационной помощи маломобильным гражданам с плохим зрением и незрячим.
- Оказание ситуационной помощи маломобильным гражданам.
- Оказание ситуационной помощи маломобильным гражданам, испытывающим трудности при передвижении.
- Права инвалидов в вопросах и ответах.
Рекомендуемый преподавательский состав: врач-геронтолог, врач-травматолог, реабилитолог, психолог. 

9 день
Тема занятия: Эмоциональное и психологическое здоровье
Изучаемые вопросы: 
­	Комплексная антистрессовая программа. Причины появления стресса. Синдром хронической усталости. Механизмы борьбы со стрессом. Антистрессовые механизмы. Правила поведения для снятия стресса. Устранение психического перенапряжения. Этапы антистрессовой программы. Освобождение от страхов, переживаний и тревог. Упражнения, позволяющие достигнуть эмоционального баланса и равновесия. Предупреждение эмоционального выгорания. Раскрытие внутренних ресурсов.
­	Первая помощь в стрессовой ситуации. Признаки стресса. Способы снятия напряжения. Глубокое дыхание с задержкой на выдохе. Дисоциация от стресса. Остановка потока негативных мыслей. Управление мыслями через тело. Позитивная переоценка. Профилактика стресса. Использование защитных механизмов.
­	Оказание квалифицированной психологической помощи. Консультация психолога. Телефон доверия. Телефон общения.
­	Способы саморегуляции психоэмоционального состояния. Аутогенная тренировка. Естественные способы регуляции: длительный сон, еда, общение с природой и животными, массаж, движение, танцы, музыка и другое. Наиболее доступные способы саморегуляции. Самопомощь в стрессовой ситуации. Расслабление мимической мускулатуры. Методика выполнения дыхательных упражнений. Визуализация. Самопрограммирование. Управление мыслями и эмоциями. Аутогенная регуляция психологических состояний. Техника аутогенной тренировки (аутотренинг). 

10 день
Тема занятия: Телесно-ориентированная психотерапия 
Изучаемые вопросы: 
­	Суть телесно-ориентированной психотерапии. Психоневрологические механизмы возникновения и коррекции психологических проблем. Возможности телесно-ориентированной терапии в работе с пожилыми людьми.
­	Знакомство со своим телом. Образ, схема и структура тела. Осознание телесных ощущений. Диагностика по системе блоков. 
­	Снятие мышечных зажимов в различных сегментах тела. Проработка упражнений, направленных на снятие телесных зажимов.
­	Повышения самооценки путем развития положительного отношения к собственному телу.
­	Рефлексия.
11 день
Тема занятия: Питание людей пожилого возраста
Изучаемые вопросы: 
­	Особенности питания лиц пожилого возраста. Геродиететика (наука о питании людей пожилого и старческого возраста). Основные принципы построения питания лиц пожилого и старческого возрастов. Энергетическая сбалансированность рационов питания. Антиатеросклеротическая направленность пищевых рационов. Рекомендуемое потребление энергии, белков, жиров и углеводов для лиц пожилого возраста. Какие продукты предпочтительнее для людей пожилого и старшего возраста.
­	Рациональное питание здорового человека. Сбалансированность рациона по основным пищевым веществам. Краткая характеристика основных продуктов питания. Молоко и молочные продукты. Овощи, фрукты, ягоды, зелень. Жиры, масла и яйца. Мясо, птица, рыба. Хлеб, крупы, сахар. Калорийность пищи. Рекомендации по питанию в пожилом возрасте. Пищевые вещества, обладающие геропротекторными (задерживающими старение) свойствами. Антиоксиданты. Примерное меню пожилого человека.
­	Витамины. Значение употребления витаминов в пожилом возрасте. Развитие гиповитаминоза у пожилых людей. Особенности применения биологически активных добавок для лиц пожилого возраста. Применение витаминно-минеральных комплексов.
­	Принципы диетического питания при различных заболеваниях. Организация диетического питания. Продукты диетического питания и их назначение. Специфика лечебного питания. Количество приемов пищи. Диетическое питание при гастрите, колите, холецистите, язвенной болезни желудка.
12 день
Тема занятия: Природные источники здоровья
Изучаемые вопросы: 
­	Роль воды в оздоровлении человека. Физиолого-гигиеническое значение воды. Регуляция кислотно-щелочного равновесия. Водно-солевой обмен. Выделительные функции организма. Теплорегуляция организма. Какую воду лучше всего употреблять. Водопроводная вода. Вода, прошедшая фильтрацию. Артезианская вода. Минеральная вода. Талая вода. Польза структурированной воды. Получение структурированной воды в домашних условиях. 
­	Влияние трав на организм человека. Фитотерапия. Преимущества фитотерапии. Лекарственные растения. Правила сбора, сушки и хранения растений. Фитобочка. Процедура фитобочки. Эффект, показания и применение. Фитококтейли. Виды фитококтейлей. Общая схема приема фитококтейлей. 
­	Знакомство с радугой чая. Классификация чая. Зелёные, белые, желтые, сине-зелёные, красные и черные чаи. Свойства типов чая. Чай и музыкотерапия. Чайно-музыкальная церемония. 
­	Основы садоводства и огородничества. Сад своими руками. Как правильно обустроить свой участок. Обрезка кустарников. Обрезка плодовых деревьев. Способы прививки плодовых деревьев. Окулировка плодовых деревьев. Подкормка деревьев. Выращивание овощей. Выращивание садовых цветов. Уход за растениями. Повышение урожайности овощных и плодовых культур. Использование компоста и зеленых удобрений. Применение химических удобрений. Эффективные средства борьбы с вредителями и болезнями растений. Возвращение плодородия истощенным почвам.

13 день
Тема занятия: Проведение творческого мастер-класса по декупажу 
Изучаемые вопросы: 
­	Хобби как источник дополнительного дохода. Идеи бизнеса и их реализация.
­	Декупаж (декорирование предметов 3-х слойными салфетками. Подготовка материалов. Выбор лака, краски. Способы изготовления. Кракелюр. Использование одношагового кракелюра. Подготовка поверхности. Грунтовка поверхности. Выбор мотивов для наклеивания. Способы наклеивания салфеток. Закрепление результата. Проведение творческого мастер-класса по декупажу на бутылках.

14 день
Тема занятий: Финансовая активность граждан пожилого возраста.
Изучаемые вопросы:
­	основы гражданского законодательства.
­	финансовые риски и безопасность;
­	недвижимое имущество и операции с ним;
­	предоставление государственных услуг в электронной форме;
­	вклады и карточные продукты для пенсионеров;
­	об оплате коммунальных услуг и автоплатежах.
Урок финансовой культуры «Мои финансовые права и обязанности».
Тема занятий:  Добросовестный банк – это….
­	финансовая грамотность в банковской сфере;
­	вклады и карточные продукты для пенсионеров;
­	правила пользования банкоматами и электронными устройствами;
­	пользование терминалами с участием банковского работника;
Правовое практическое занятие «Грамотное финансовое планирование – наше будущее».

Приложение № 2
АНКЕТА 
для слушателей ШКОЛЫ АКТИВНОГО ДОЛГОЛЕТИЯ 
Уважаемый слушатель!
Для того чтобы оценить эффективность работы школы активного долголетия, просим Вас ответить на вопросы анкеты. 
1. Ф.И.О. слушателя  _________________________________________________
                                         (указывается по желанию)
2. Возраст слушателя ______________
                                                        (указать)
3. Какие из тем, представленных на занятиях, были для Вас полезными? ______________________________________________________________________________________________________________________________________
4. Оцените уровень организации занятий от 1 до 5 (где 1 – низкий уровень организации занятий, 5 – высокий уровень организации занятий):                    
1           2           3           4           5
Что именно Вам понравилось?_______________________________________
______________________________________________________________________________________________________________________________________
Что можно улучшить?_______________________________________________
______________________________________________________________________________________________________________________________________
5. Будете ли Вы рекомендовать пройти обучение своим знакомым и родственникам?   
          Да        
          Нет, потому что _________________________________________________
                                                                                 (укажите причину)
6. Оцените уровень эффективности обучения для Вас от 1 до 5 (где 1 – низкий уровень эффективности обучения, 5 – высокий уровень эффективности обучения):   
1           2           3           4           5

Дата заполнения _______________

Благодарим Вас за помощь и надеемся на дальнейшее сотрудничество!

Приложение № 3

Пример оформления сертификата о прохождении обучения